Зависимость и мороженное. Ну просто тренд сезона)))

Наверное классическая тема внутренних переживаний многих девушек - "съесть или не съесть". Меня саму этот вопрос преследует со странной периодичностью) Вот натолкнулась в интернете на небольшое размышление, которое для меня немного прояснило природу мыслей в моей голове. Смею предположить, что такое иногда случается не только в моей голове ;) Ведь проблема озадаченности женщин своим весом, пускай даже глубоко в душе, признанна весьма популярной.

"Если вы не можете отказать себе в чем-либо, например, в мороженом, то мороженое управляет вами. Если вы ограничиваете себя в мороженом – то оно имеет над вами двойной контроль. Поскольку теперь к дискомфорту по поводу его отсутствия примешивается ненависть к себе и чувство вины в случае, если вы не смогли удержаться. Если же вы полностью отрицаете мороженое – то оно властвует над вами, ведь ему удалось отрезать кусочек вашей реальности.

Также – с остальными желаниями: алкоголь, секс, сигареты, деньги, адреналин. Бросить курить сложно не вследствие химической зависимости, а потому что бросающий зависит от сигарет куда больше курящего. Борющийся за демократию оппозиционер никогда не станет свободным гражданином – он раб борьбы. Монах-аскет никогда не победит "страсть плоти" – он останется рабом отрицания. Принятие и отторжение – всего лишь метаморфозы зависимости.

Мудрость заключается не в самоограничении, не в тотальной аскезе, а в балансе. Вы становитесь свободными от своих желаний тогда, когда сохраняете внутренний комфорт, вне зависимости о того, получаете ли вы желаемое или нет. Прелесть такой свободы в том, что вы – неуязвимы.
Вы счастливы или ... счастливы."

Вобщем, есть над чем подумать.

Лично я ничего не имею против мороженного, даже наоборот - это одно из любимых-не-самых-полезных лакомств сезона)) просто оно хорошо подошло для примера)

А вот картинка хорошо подходит как для положительной ноты завершения размышлений)

Read More

Какая еда является самой опасной?

Какая еда является самой опасной? 

Эмоциональная еда


Эта еда, которая любит застать вас в расплох, да так, чтобы вы не подозревали об опасности. Она выжидает момента, когда вы отвлечетесь, и упустите из виду вопрос что я ем и почему. В такие моменты вы так воодушевлены, увлечены, расстроены, веселитесь... так, что совершенно не думаете о фигуре, здоровье, или о количестве уже сьеденного. Все веселятся, вы так счастливы, и печенька уходит за печенькой. Или же вы так возбуждены, строите больше планы, сосредоточены на теме разговора, и коробки конфет как и не было.
Эмоционально чаще всего принимаются недальновидные решения, особенно на тему еды. Разум не успевает вставить слово там, где эмоции разгулялись. 

Эмоциональная еда коварна. Потому что вы поймете, что произошло, только когда уже будете доедать последний кусок торта и почувствуете, что больше уже не влезет :)

Но вы можете выиграть, когда знаете о ее планах) Просто будьте внимательны. Вспомните, чего вы на самом деле хотите, нужно ли вам это есть и к чему это приведет. И вообще, стоит ли оно того?

Скучная еда

Эта еда поджидает вас в периоды одиночества, безделия. 

Вы сидите дома, не делаете ничего особо интересного, или смотрите фильм, или бороздите просторы интернета. Она готова подкрасться и выдать себя за вашего утешителя и увеселителя. Она обещает вам удовольствие и облегчение. Конечно же, она не говорит вам, что причина совсем не в ней, и ее действие очень быстро проходит. Она подождет, пока вы наедитесь, и сами почувствуете. Вроде уже наелся, а легче тоне стало. Наоборот, прибавились еще сожаления и чувство тяжести. 

Лучшая защита от скучной еды - увлеченность и движение. Займитесь любимым делом, или тем, что необходимо сделать. Запустите себя в движение, начните годиться собой каждый раз, когда вам это удается. 

А если совсем скучно - откройте Ютуб, найдите интересные для вас тренировки, и развлеките себя! Движение + худой подтянутый тренер лучший анти-аппетит :)

Хитрая еда

Хитрая еда самая злая. Она не знает жалости. Она обертывает себя ооочень заманчиво. Использует все средства - картинки, надписи, ароматизаторы. Она в заговоре с настоящим гигантом - системой рекламы и маркетинга. Она пытается вас убедить, что вы ее хотите, что она вам нужно и ни сколечки не вредна. О своей калорийности она умалчивает. Вы можете смотреть на аппетитный кусок торта на витрине кафе, с блестящим кремом и цветными начинками, всем сердцем понимая всю опасность ситуации. И не известно какими силами вы заказываете его и тут она уже у вас на тарелке. Так вкусно... а потом такие сожаления. Уверена, что у кого-то точно такое было. 

Хитрую еду вы хотите, когда видите. Она любит делать аппетитные фото, она любит хорошо пахнуть, она готовится, чтобы вас соблазнить.

И в этом случае, вы чаще всего все понимаете сразу, но что-то вас все равно побуждает "соблазниться". 

Сильнее хитрой еды может быть только характер. Люди с твердым характером редко идут на компромисы. Но если уже пошли - то без сожалений, готовы нести ответственность за свой выбор.

Убедитесь, что вы честны с собой - "Да, я согласна весить столько и дальше, и мне не жалко всех проделанных тренировок. Я не буду страдать, а просто приму это. И все ради 5 минут вместе с этим тортом. Вот так."

И только после этого действуйте.

Но здесь работает один принцип - характер строится на решениях. Чем больше правильных решений вы приняли, тем проще принимать следующие.

Read More

ЖИВАЯ, ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА

Это НЕЖАРЕНАЯ, не пропаренная, очищенная по специальной технологии без применения тепловой обработки зерна, готовая к использованию сырая гречка.. Оказывается, настоящий цвет живой гречки – вовсе не коричневый! Коричневой она становится после обжарки, т.е. в магазинах продается уже термообработанный продукт, с практически убитыми витаминами и полезными веществами. А настоящая живая гречка – зеленая!

Чем полезна зеленая гречка?

• Гречка издавна используется как ценный диетический продукт: она богата растительными белками, железом, витаминами группы В (В1, В2, В6, В9 – фолиевой кислотой), Р, РР, рутином, кальцием, фосфором, йодом, калием, магнием, щавелевой кислотой и др. Важно, что в свежей зеленой гречке все эти вещества полностью сохранены, а не разрушены термообработкой.
• В гречке в 3–5 раз больше микроэлементов, в том числе железа (отвечает за доставку кислорода к клеткам), калия (поддерживает оптимальное кровяное давление), фосфора, меди, цинка, кальция (ваш главный союзник в борьбе против кариеса, ломких ногтей и хрупких костей), магния (спасает от депрессии), бора, йода, никеля и кобальта, чем в других крупах. По содержанию витаминов В, гречневая каша является лидером среди злаков.
• Гречка содержит сложные углеводы, которые долго расщепляются и сохраняют чувство сытости. При этом, по сравнению с другими крупами, углеводов в гречке содержится меньше, так что при постоянном употреблении зеленой гречки в пищу ожирение Вам точно не грозит.
• Сырая гречка содержит витамин Е, большое количество рутина. Это вещество укрепляет стенки кровеносных сосудов, останавливает кровотечения, оказывает профилактическое и лечебное воздействие на вены, например, при варикозном расширении вен и при геморрое. В соединительных тканях рутин укрепляет мельчайшие кровеносные сосуды. Поэтому свежая гречиха крайнеполезна при различных заболеваниях сосудов, ревматических заболеваниях и артритах, помогает лечить заболевания крови благодаря своему сильному очищающему воздействию. Гречку рекомендуют употреблять при атеросклерозе (она выводит лишний холестерин из организма), ишемии, гипертонии, лейкемии, анемии, большой кровопотере.
• Зеленая гречка очищает печень и кишечник, помогает избавиться от заболеваний пищеварительного тракта и поджелудочной железы, способствует заживлению язв в желудке и кишечнике, выводит из организма токсины и радионуклиды, способствует нормализации обмена веществ (очень полезна при диабете, ожирении), избавляет от запоров.
• Гречка понижает уровень глюкозы и позволяет держать сахар в крови под контролем, а это особо важно тем, кто страдает избыточным весом, повышенным содержанием холестерина в крови и диабетом второго типа.
• Людям зрелого и пожилого возраста гречка полезна тем, что по сравнению с другими крупами в ней незначительное количество углеводов и много клетчатки.

Гречка, что немаловажно – экологически чистое растение, неприхотливое к почвам, ее выращивают без химических удобрений. Она не боится сорняков, самостоятельно вытесняет их с поля, поэтому для ее выращивания не применяют пестицидов. До сих пор не подвергалась генному модифицированию.

Как употреблять зеленую гречку?

1. Можно кушать в сухом виде, она очень вкусная хрупкая как семечки. Не липнет к зубам, легко разжевывается

2. Можно залить гречку водой, уже через 15-20 минут она готова, можно и несколько часов подождать. Крупа очень быстро размягчается, и уже после замачивания представляет собой готовую к употреблению кашу. Вымоченная гречка более нежная, и в «киселе» (при замачивании гречка выделяет слизь, как и живые семена льна), содержится большая часть полезных веществ, а также большое количество крахмала.

3. Сырая, пророщенная гречка. Замочить гречку на не менее 3-4 часов (но не более 6 часов), затем промыть гречку 2-3 раза, слить воду, накрыть посуду влажной марлей или крышкой и оставить гречку постоять ночь (8-9 часов) в темном месте. К утру из зернышек уже проклевываются ростки! Если дать гречке постоять подольше (сутки-двое), то ростки, соответственно, вырастут еще. За сутки вырастают примерно до 0,5 – 1 см. Ростки очень нежны и приятны, по вкусу напоминают свежие семена подсолнечника (а кому-то кедровые орешки). Неиспользованную гречку хранить в плотно закрытой банке в холодильнике дня 2-3 (но лучше кушать свеженькую).

4. Зеленую гречку можно и варить, как обычную кашу, но есть ли в этом смысл? Покупать живое зерно, полное природных сил и витаминов, чтобы потом все эти достоинства уничтожить термообработкой?

Рецепты с живой гречкой

• В замоченную или пророщенную гречку капнуть любимого растительного масла холодного первого отжима (например, ароматное кунжутное масло), можно кушать вприкуску с морской капустой, добавлять в любые салаты.
• «Живая» кашка (особенно приемлема для маленьких детей): перемолоть, капнуть масло. Можно добавить любимые специи, пряности, лучок-чесночок. Можно перемолоть с морской капустой (сухой или замоченной).
• "Десертная гречка с медом и лимоном": стакан пророщенной гречки, ч.л. меда и сок дольки
• Крем-суп: гречка, вода, любимый овощ (морковь, тыква, цветная капуста, зелёный замороженный горошек, спаржевую фасоль, брокколи и пр., летом – с помидорами очень вкусно), 1 ст.л. растительного масла, сок половина лимона или кусочек лимона, лучок-чесночок, любимые специи и/или пряности, немного морской капусты (сухой или замоченной), зелень (свежая или сухая). Всё это перемолоть в блендере. Сверху посыпать рубленной свежей зеленью, можно добавить и порезанные грибочки (шампиньоны).
• "Гречка-карри": стакан гречки, щепотка соли, ст.л. оливкового масла, щепотка карри по вкусу. Наверняка понравится любителям "колбасной" кухни.
• Салаты:

- Гречневая крупа
- Шампиньоны (примерно 200 грамм)
- Пучок зеленого лука
- Кусочек свежей капусты
- 1-2 морковки
- Майонез (тот же сыр, рецепт см. тут http://evgenyfedorenko.com/?p=1461, только сделать консистенцию майонеза и добавить 1-2 ст.л. сухой горчицы и растительного масла.)
- Растительное масло
- Грибы и цветная капуста (для украшения)Собираем салат. Слои можно выкладывать в произвольном порядке, но нижний слой сделать из гречки. Очень красиво смотрится салат, выложенный по принципу пирамидки – каждый следующий слой меньше предыдущего. Можно выложить в таком порядке: гречка, шампиньоны – майонез, зеленый лук, капуста – майонез, морковь – майонез. Верх украсить грибами и соцветиями цветной капусты.

• Каша гречневая с миндалём

гречка – 230 г
миндаль – 75 г
перец болгарский, мелким кубиком – 120 г
чеснок – 3 г
лук репчатый или зеленый или сельдерей черешковый, измельчить – 20 г
соль – 6 г (1 ч.л.) или морская капуста
масло оливковое – 70 г
петрушка (зелень) – по вкусу
сок лимонный – по вкусу
Крупу залить двумя частями воды, замочить, можно прорастить. Параллельно замочить миндаль.
Вымоченный миндаль порубить, затем смешать все компоненты с гречкой, посолить, залить оливковым маслом. Подать с зеленью петрушки, сбрызнуть лимонным соком.

• Сыроедческие суши

Для начинки потребуется: сырые шампиньоны и пророщенная зеленая гречка, с добавлением семечек подсолнечника – все перемешивается в блендере. Ломтиками нарезаете: стебли сельдерея, кабачок цукини, огурец, авокадо. На лист сушеной морской капусты для суши выкладываете листья зеленого салата, смазываете начинкой, добавляете приготовленные порезанные ломтики и все вместе аккуратно заворачиваете. Остается склеить концы морской капусты и порезать на ровные части.
А ещё можно также попробовать гречневую кашу с кунжутным или миндальным молоком. 

Read More

Салат из семги и авокадо

Вот и вернулась после выходных :)
Благодаря своей заботливой и любящей готовить подруге совершила пару открытий в области полезных вкусностей :)

Салат из авокадо и семги
В составе:
семга на пару, авокадо, варенное яйцо, семечка тыквы (можно по вкусу заменить орешками), зелени побольше. Заправить можно капелькой лимонного сока и оливковым маслом.

Вкус выше чрезвычайно гармоничным!
Очень рекомендую попробовать)

Read More

Пророщенные зерна пшеницы - чудо созданное природой

Недавно открыла для себя и ввела в рацион пророщенную пшеницу. О ней слышали все, но не все пробовали и не все задумывались о кладезе пользы, запрятанном в этих маленьких зернышках. Меня останавливало их попробовать заблуждение, что проращивать их сложно и хлопотно. Оказалось все совсем не так. 

Что же такого полезного в этих забавных на вид зернышках?


Цельное, и особенно пророщенное зерно пшеницы – это продукт, который организм идеально усваивает и за счет этого может противостоять неблагоприятным факторам внешней среды, восстанавливать больные, пораженные ткани и системы организма. Зерно не лечит какую-то определенную болезнь, оно излечивает весь организм.
Зерновая клетчатка не усваивается полностью организмом, а под действием щелочей и кислот желудочно-кишечного тракта разбухает и впитывает все токсические вещества.
Зерна пшеницы – это хороший источник витаминов и полезных веществ. В ней содержатся кальций, калий, хром, медь, кремний, селен, цинк, железо, йод, витамины B5, Е, С, D, Р, фолиевая кислота.
Если в обычном зерне пшеницы содержится 20% белка, 2,2% жиров и 64% углеводов, то в пророщенных зернах пшеницы белков уже 26%, жиров 10%, а углеводов 34%. Количество клетчатки возрастает с 10% до 17%. Так как в процессе роста в зернах разрушаются вещества, мешающие хорошему усвоению всех питательных веществ в человеческом организме, они наиболее полезны именно в этой форме.

Какое воздействие это оказывает на организм ?

• Полезное воздействие проросших зерен пшеницы выражается в нормализации обмена веществ, а также очищении организма. И как результат, улучшается общее самочувствие людей, страдающих аллергией. Повышается выносливость организма. За счет большого содержания в зернах пшеницы клетчатки нормализуется микрофлора желудочно-кишечного тракта. 
• повышает иммунитет.
• выводит из организма продукты жизнедеятельности клеток, яды, «плохой» холестерин, неорганические, лекарственные и другие вредные вещества.
• снижает ожирение, как общее – тучность, так и местное – отдельных частей тела; при употреблении проростков практически невозможно переесть
• способствует активному долголетию.
• омолаживает организм, благодаря наличию в проростках антиоксидантов: витаминов А, С, Е и ферментов;
• живая энергия свежих проростков стимулирует внутренние самоочищающие и самовосстанавливающие способности организма, способствует образованию гемоглобина; очищает кровь;

Как лучше употреблять?

Для того, чтобы полезное действие проросших зерен пшеницы не заставило себя долго ждать, старайтесь ежедневно употреблять в пищу около половины стакана. Их можно есть в чистом виде, а можно добавить в салаты, каши или другие блюда. Главное учесть, что пророщенные зерна пшеницы лучше не подвергать термической обработке, чтобы они не потеряли своих полезных свойств. Полезнее всего употреблять пророщенные зерна пшеницы по утрам. Курс их употребления не имеет ограничений по времени, так что они с успехом могут заменить обычные утренние каши.

Я пробовала их есть просто так, ложкой - вкус мне понравился, добавляла в салат, взбивала в блендере с йогуртом. 
Если перемолоть их на мясорубку - можно приготовить печеньки (с сухофруктами) или хлебцы (с семечками в духовке). 
Очень важно при употреблении их как можно тщательнее пережевать!
Очень вкусным так же является хлеб из пророщенного зерна, которым можно купить в супермаркете. 

Как их проращивать?

Об этом можно почитать здесь: http://vk.com/topic-31253977_25338276
Я использовала 3-й способ. Замочила в банке промытое зерно на ночь. У с утра перевернула банку, чтобы вода стекала через ткань, прикрепленную резинкой вместо крышки. Вечером положила банку на бок, чтобы зерно заняло площадь по свободнее. Периодически переворачивала и встряхивала.
Оказалось гораздо проще, чем думала изначально :)

Read More

Трудно стать неотразимой, если ты ленива

Read More

Немного о гликемическом индексе.

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( ГИ ) равен 100. Все остальные показатели сравниваются с гликемическим индексом ( ГИ ) глюкозы.
Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( ГИ ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.
продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения.
Однако в погоне за низким гликемическим индексом не стоит забывать, что есть продукты, у которых ГИ хоть и небольшой, но содержание жира – высокое. Это шоколад и большинство орехов. Также следует помнить, что гликемический индекс продукта может меняться в зависимости от того, как мы его съели – отдельно от другой пищи или вместе с ней. Если у одного блюда ГИ выше, чем у другого, то тот, кто больше, «переломит» ситуацию в свою сторону. Поэтому, в частности, худеющим не рекомендуют есть на завтрак и кашу, и омлет. Омлет следует перенести на следующий прием пищи, а к каше правильнее будет подобрать «пару» тоже с низким ГИ, например, кусок цельнозернового хлеба.

Read More